ile czasu

1. WIEK: 24 2. WAGA: 95 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 114 -udo: 68 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 280 -węglowodany: 370 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: W trakcie pierwszego, testosteron solo 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

[...] dam za wygraną:) chcę z nim potrenować żeby było te 1 razy albo coś koło tego. Czasu mało bardzo ale może się uda. mam pytania: czy są jakieś treningi które mogą nam pomóc? ile dni treningowych ma być? która technika jest lżejsza dla laika? ta z nachwytem czy podchwytem? Zależy mi na zmaxymalizowaniu jego szans... wszystkie porady są dla mnie [...]

[...] nie muły) i spróbować z jakimiś odżywkami białkowymi typu Carbo lub Gainer. Jest tylko jeden problem, wogule się na tym nie znam . Ktoś ma jakieś pomysły jak to zażywać i na ile ewentualnie starczy mi 0,5 kg opakowanie. Chciałbym to pić na noc, żeby szybciej nabrać masy i oczywiście przed lub po treningu. Może mi ktos napisać jak taki Menior jak [...]

Witam wszystkim. Ja mam taki problem i nie wiem jak go rozwiazac, a mianowicie 2 miesiace temu postanowilem wyrobic sobie cialko i nabrac na masie. Noto od 2 miesiecy co wieczor cwicze domowymi sposobami przewaznie jest to podciaganie na drazku roznymi sposobami. np 10 podciagniec puzniej gdzeis pujde wroce za 20 min i znowu sie podciagam ale nie [...]

[...] kg.Mam w posiadani roweryk(do treningu fizycznego stacjonarnt) ciężarki do ćwiczenia pojedyncze.Plus sprężyny o trochę innego szmelcu.Sęk w tym,że nie wiem za co się zabrać,jaką dietę przyjąć,ile ćwiczyć dzinnie i przez jaki czas żeby dojść do poziomu powiedzmy 37-38 łapa,90 pas.Nie mam pojęcia jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać.Proszę o pomoc!!

witam, Ćwicze domowymi sposobami za pomocą sztangielek i siły grawitacji ;) Robię po 3-4 serie zminiejszając ruchy-zwiększając cięzar. Klata, bic, tric, barki... Dietka to jak dla mnie; Przykładowa dieta na masę: -Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz [...]

[...] Generalnie w ciągu dnia uda mi się zjeść max 1000 kalorii (przy większej ilości zaczynam odczuwać kłopoty jelitowe). Dopiero gdy wrócę ze szkoły mogę opychać się czym chce i ile chce i dobrze się przy tym czuję. Tak więc bardzo często (wyłączając sobotę i niedzielę) Po 16, czasami 17 czy nawet 18 mam do uzupełnienia 2500 kcal (Jestem na masie i [...]

[...] i sami nie zra swojej mety od czasu zaprzestania produkcji przez bioreaktor. Obecnie ruskie mety to najczesciej jakis syf albo metylotestosteron, wiec wybor jest duzy odrazu prosze o niepisanie glupich komentarzy i bez textow w stylu "po ile to" sam poprosze modow aby takich delikwentow nagrodzili banem to ma byc post dla info a nie burdel

Witam, mam zamiar zacząc swoj cykl, chodzi o naprawde ładnych pare kilo. Nie ważna jest siła, chodzi mi o mase bez jakiegos zalania sie. Miałem 2 cykle z których nie jestem jakos mega zadowolony. Znam gosci którzy wcale nie jedzą tak jak trzeba a w ciagu paru tygodni rozrastają sie jak nie wiem co. Trzymam diete w 100% a na drugim cyklu przyszło [...]

Tak sobie mysle, czy nie sprubowac swoich sił w deskorolce, poniewaz uprawiam snowboarding dosc długo. Są tutaj na pewno osoby, ktore jezdza na deskorolce. Ile potrzeba czasu, zeby nauczyc sie wogole skrecac na desce i chamować ? (jak sie chamuje na deskorolce ). Wogole to podobaja mi sie skoki w half-pipe, ale to jest dla bardzo [...]

[...] 30 min cardio. Ze wzoru policzyłem zapotrzebowanie na poziom 2688 kcal. Moje makro są mniej wiecej na poziomie 40%B 40%W 20%T lecz nie zawsze tyle dobije. Jak myslicie ile powinienem jesc by otrzymac dobrą sylwetkę i czy powinienem redukowac czy masować ? Dodam ze schudłem od maja 13 kg. Jeszcze tylko chciałem zapytac co myslicie o tym że [...]

[...] drążka 2s Wykroki 2s Przysiady 2s Hantelki na bić I 30min orbitrek. Jest to sam początek bez zylowania ciężarów. Narazie chodzi o poprawna technike. Pech chciał ze nabawilem się kontuzji mięśnia dwuglowego uda(chyba są słabe bo pół roku temu miałem to samo tylko w drugiej nodze). I tu moja prośba do was. Jak mam zastąpić ćwiczenia z planu [...]

[...] na kreatynie mono vilatmaxa, leci wlasnie 6 tydzien. Moj problem dotyczy picia wody - ostatnio cholernie chce mi sie pic. Ostatnio - mniej wiecej tydzien czasu. Wczesniej pilem okolo 3 litrow/dzien i w nocy tylko raz chodzilem sie odlac. Ostatnio zdarzalo sie to coraz czesciej w nocy - sikalem, pilem litr wody i z powrotem do wyra. Rano to [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:80 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:117 -udo:58 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:2 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ruska meta rok temu 8. TRENING:5 razy w tyg 9. CEL CYKLU:dobra masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:rok 11. POZIOM BF%: 12. [...]

Siema :) Nadszedł moment, kiedy w końcu trzeba się za siebie wziąć, O ile z planem treningowym jak i dietą na mase jestem w stanie sobie poradzić, to chcicalbym zapytac o dosyc istotną sprawę. Otóż mam lat 20, 184cm wzrostu i koło 90-92kg wagi swego czasu trenowałem mma, a problem wynika z tego, ze od 2 lat nic nie robie i urósł troszke brzuszek [...]

mam 15 lat dlatego uwazam ze moja dieta nei musi byc ekstra dopracowana wiec nie pisze ile co ma weglowodanow,bialka , tluszczy, dieta ma na celu stopniowe przybieranie masy (mam 184cm i 73-4kg wagi) nie chce duzo przybrac na masie max 3-5 kg nie musi to nastapic szybko , kiedys bylem gruby przy wzroscie 175cm wazylem 90kg bylo to z 1,5 roku temu, [...]

[...] tego, tylko niewiem jakie myslałem o jakims z małą zawartoscia ww ze wzgledu na moj brzuch i teraz pytanie jak to polaczyc i kiedy wprowadzic do diety bo nei cwiczylem juz chwile i nie wiem czy moge od razu wystartowac z białkiem i kretka czy poczwiczyc najpierw chwile, jak tak to ile? dodam ze wczesniej cwiczyłem ponad półtora roku bez przerwy

[...] Nie mam zbytnio czasu na ćwiczenia, ale postanowiłem, że dziennie brzuszki, pompki i przysiady będą mi towarzyszyły każdego wieczoru (lub ranka). Mój cel to spaść z wagi, o ile ? Nie wiem, jedni ważą 100kg i wyglądają zaj..fajnie. Chcę zrzucić brzuszek i te fałdy. Kiedyś ważyłem 92kg i w 3 msc zrzuciłem 14kg i teraz stoję od 4 msc na 78. [...]

1. WIEK:33 2. WAGA:93 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: łącznie będzie z 10lat 6. DIETA: nie trzymam michy ale jedzenie jest w trybie zdrowym. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka było ale ostatni 8 lat temu 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] również kreatynę Hi Tec którą biorę dwa razy dziennie po jednej łyżeczce na szklanke. Czytałem na łamach forum że kreatynę należy mieszać z glukozą. Gdzie ją dostać i ile jej dodawać do napoju? W sklepie poradzono mi abym kreatynę mieszał z napojem winogronowym, czy to może zastąpić glukozę? Bedę wdzięczny za pomoc gdyż w sprawach [...]